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10个动作自测一下你的身体状况!

文章作者:www.dlhot.com发布时间:2019-09-27浏览次数:975

桃园健康服务中心我想昨天分享

我们的身体质量不仅可以通过身体检查来看到,还可以从我们身体的其他方面看到,例如面部和走路姿势。快点看看

早上7点起床,9点钟无精打采

早上7点起床,你会在9点感到无精打采吗?许多人的回答是“是”,这意味着你可能因长时间缺乏运动或久坐而疲惫不堪。

运动是公认的能量助推器。一项涉及美国健康网络超过6,800人的大型研究发现,长时间坐着的人在经常锻炼时会减少疲劳。

负责世界卫生组织全球公共卫生研究的尼克秘鲁建议您每周至少锻炼五次,至少30分钟。

我们应该打破从现在开始的静态生活方式。例如,当您乘坐公共汽车上下班时,您可以提前两站下车,或者您可以换乘自行车去上班。工作40分钟后,你应该锻炼5~10分钟。

每只手重3公斤的两只手,手臂会感到疼痛吗?

手重8磅(约3公斤),不仅是二头肌,还有重要的肌肉群,如肩膀,背部,胸部和膝盖。

研究表明,不经常运动的人在20和25岁时达到最大肌肉力量,并且每10年将以约10%的速度下降。 60岁以后,经济衰退将更加迅速。

在没有肌肉力量的情况下,人们容易受伤,并且患有关节炎,骨质疏松症甚至抑郁症和痴呆症。

美国塔夫茨大学的一项研究发现,经过16周的力量训练后,患有关节炎的老年人的疼痛减少了43%。

我们的一般肌肉力量训练可以用其他重物如哑铃来实现。您可以为每组选择20到25个培训课程,每周5到7次是最好的。

无论心跳是否加速,都会上下跳动10次

这是检查心率控制状态和心血管健康的重要指标。

如果你的心跳加快,感到慌乱并消除疾病因素,你通常可以通过锻炼来改善它。可以选择间歇训练,例如结合快速跑步和慢跑,这可以有效地提高耐力和保护心脏。

弯曲脚趾甲时有任何不适吗?

如果你在伸展时感到非常费劲,你应该注意你的关节和骨骼,并注意关节炎,骨质疏松症和其他疾病,这也可能是心脏问题的信号。

在美国发表的一项研究《生理学杂志》发现,当双腿站立时,不可能触及脚趾,这可能与动脉僵硬有关并且是心脏病的前兆。

美国梅奥诊所的专家认为,每天5分钟的伸展运动可以改善这种状况,从颈部开始,延伸到手臂,肩膀,背部和小腿,这有利于促进血液循环和关节健康。救命。

你能回到臀部吗?

这是测试身体灵活性的另一种方法。如果你觉得很难做到,你的身体的灵活性和力量是不够的。

美国私人健身教练康奈尔基恩和英国私人健身教练马特罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法:你可以分两步爬楼梯;经常练习踢。

不要移动你的脚,你能回头看吗?

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这个动作测试身体中央肌肉的力量和柔韧性。

如果做起来困难,可以经常转腰,可以增强腰肌和关节的功能,还可以对慢性腰肌劳损、腰椎增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛有预防作用。

当您在飞机或火车上时,您可以将带有物品的箱子单独放在机架上。

这个动作可以测试你的背部和腿部力量,而背部力量差的人容易患慢性背痛。

“逆向行走”能增强背部肌肉的力量,增强腰椎的稳定性和柔韧性,同时增加腰椎组织的代谢,减轻背部疼痛。

上下楼梯很难拿重物吗

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这是一项力量、有氧耐力和平衡的测试。

爬楼梯比在地上走需要更多的能量和耐力。如果你发现自己爬了几层楼,就会出现呼吸急促和呼吸困难。肺功能通常比正常情况差50%以上。现在大部分建筑都配备了电梯,这样人们就没有机会爬楼梯了。

你越爬楼梯,你就越应该尝试做更多的攀爬练习。在正常工作中,你可以用电话和午休时间上下楼梯。

上下楼梯时注意大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的使用,并逐步进行,不要突然增加运动量,否则容易损伤关节。

跳10分钟,舞蹈的节奏会使人喘不过气来。

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。为了更好地锻炼你的心肺功能和肌肉,坚持每天10到15分钟的爆发性运动更有效。

实验表明,这比在跑步机上跑一小时要好得多。

增加肌肉力量,改善心肺功能。

老年人容易发生骨质疏松,肌肉萎缩,骨质增生,关节病等,因此不适合高强度和爆发力。

连续操作30分钟后感到疲倦

散步与身体的许多指标有关。每天步行至少20分钟可以帮助燃烧脂肪,保持身体,让人感觉舒适,精力充沛,降低血压和血糖。

根据英国《每日邮报》的报告,一些研究发现,随着年龄的增长,每天步行20至30分钟可以显着改善健康状况,特别是对于坚持运动,独立和自我的老年人护理能力提高了41%。

当快走时,它应该与正确的摆臂姿势相匹配,即弯曲的手臂摆动,因为直臂摆动会使手臂充血并引起不适。

散步后,可以增加一些力量练习,适当的运动强度,特别适合上肢力量练习,如俯卧撑;只是继续走路,你可以每隔一天走一次,身体逐渐适应日常运动。

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我们的身体质量不仅可以通过身体检查来看到,还可以从我们身体的其他方面看到,例如面部和走路姿势。快点看看

早上7点起床,9点钟无精打采

早上7点起床,你会在9点感到无精打采吗?许多人的回答是“是”,这意味着你可能因长时间缺乏运动或久坐而疲惫不堪。

运动是公认的能量助推器。一项涉及美国健康网络超过6,800人的大型研究发现,长时间坐着的人在经常锻炼时会减少疲劳。

负责世界卫生组织全球公共卫生研究的尼克秘鲁建议您每周至少锻炼五次,至少30分钟。

我们应该打破从现在开始的静态生活方式。例如,当您乘坐公共汽车上下班时,您可以提前两站下车,或者您可以换乘自行车去上班。工作40分钟后,你应该锻炼5~10分钟。

每只手重3公斤的两只手,手臂会感到疼痛吗?

手重8磅(约3公斤),不仅是二头肌,还有重要的肌肉群,如肩膀,背部,胸部和膝盖。

研究表明,不经常运动的人在20和25岁时达到最大肌肉力量,并且每10年将以约10%的速度下降。 60岁以后,经济衰退将更加迅速。

在没有肌肉力量的情况下,人们容易受伤,并且患有关节炎,骨质疏松症甚至抑郁症和痴呆症。

美国塔夫茨大学的一项研究发现,经过16周的力量训练后,患有关节炎的老年人的疼痛减少了43%。

我们的一般肌肉力量训练可以用其他重物如哑铃来实现。您可以为每组选择20到25个培训课程,每周5到7次是最好的。

无论心跳是否加速,都会上下跳动10次

这是检查心率控制状态和心血管健康的重要指标。

如果你的心跳加快,感到慌乱并消除疾病因素,你通常可以通过锻炼来改善它。可以选择间歇训练,例如结合快速跑步和慢跑,这可以有效地提高耐力和保护心脏。

弯曲脚趾甲时有任何不适吗?

如果你在伸展时感到非常费劲,你应该注意你的关节和骨骼,并注意关节炎,骨质疏松症和其他疾病,这也可能是心脏问题的信号。

在美国发表的一项研究《生理学杂志》发现,当双腿站立时,不可能触及脚趾,这可能与动脉僵硬有关并且是心脏病的前兆。

美国梅奥诊所的专家认为,每天5分钟的伸展运动可以改善这种状况,从颈部开始,延伸到手臂,肩膀,背部和小腿,这有利于促进血液循环和关节健康。救命。

你能回到臀部吗?

这是测试身体灵活性的另一种方法。如果你觉得很难做到,你的身体的灵活性和力量是不够的。

美国私人健身教练康奈尔基恩和英国私人健身教练马特罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法:你可以分两步爬楼梯;经常练习踢。

不要移动你的脚,你可以转身回头看看

这个动作测试身体的中央肌肉力量和灵活性。

如果很难做到,你可以经常转腰,可以增强腰部肌肉和关节的功能,还对慢性腰肌劳损,腰椎间盘突出,腰椎间盘突出,风湿性腰痛有预防作用,坐骨神经痛。

当您乘坐飞机或火车时,您可以独立地将带有物品的箱子放在架子上。

这个动作可以测试你的背部和腿部力量,背部力量差的人容易发生慢性背痛。

“逆行”可以增强背部肌肉的力量,增强腰椎的稳定性和柔韧性,同时增加腰椎组织的新陈代谢,缓解背部疼痛。

是否难以在楼梯上下举行重物

这是对力量,有氧耐力和平衡的测试。

攀爬楼梯比在地面上行走需要更多的能量和耐力。如果您发现自己爬了几层楼,就会出现呼吸急促和呼吸困难的情况。肺功能通常比正常情况差50%以上。现在大多数建筑都配有电梯,因此人们爬楼梯的机会较少。

爬楼梯的次数越多,就越应该尝试做更多的攀爬练习。在正常工作中,您可以使用电话和午休时间上下楼梯。

上下楼梯时要注意使用大腿肌肉,臀部肌肉和腹部肌肉,并且一步一步,不要突然增加运动量,否则很容易损伤关节。

跳了10分钟,舞蹈的节奏将是哮喘的

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。为了更好地锻炼你的心肺功能和锻炼肌肉,每天坚持进行10到15分钟的爆发性锻炼更有效。

实验表明,这比在跑步机上跑一小时要好得多。

增加肌肉力量,改善心肺功能。

老年人容易发生骨质疏松,肌肉萎缩,骨质增生,关节病等,因此不适合高强度和爆发力。

连续操作30分钟后感到疲倦

散步与身体的许多指标有关。每天步行至少20分钟可以帮助燃烧脂肪,保持身体,让人感觉舒适,精力充沛,降低血压和血糖。

根据英国《每日邮报》的报告,一些研究发现,随着年龄的增长,每天步行20至30分钟可以显着改善健康状况,特别是对于坚持运动,独立和自我的老年人护理能力提高了41%。

快速行走时,应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆动,因为直臂摆动会使手臂充血,造成不适。

散步后,你可以增加一些力量锻炼,适当的锻炼强度,尤其是上肢力量锻炼,如俯卧撑;只要坚持走,你可以每隔一天走一次,身体逐渐适应日常锻炼。