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不要认为核心训练就是在练腹肌,它包含了太多的肌肉

文章作者:www.dlhot.com发布时间:2019-09-29浏览次数:1359

对于运动员和普通人来说,练习核心是非常重要的,因为整个身体像运动链一样排列,核心部分连接人体的上下部分,可以帮助身体保持稳定。核心可以保持我们的身体直立,这部分将在施加力时使用。有些人称这些肌肉为“能量来源”。许多健身的人知道他们的核心肌肉仍然留在腰部和腹部。良好的腰腹部是整个核心肌肉群。事实上,这并不完全正确。腰部和腹部只是核心肌肉群的重要组成部分。

首先要了解什么是“核心”

“核心”是人体的中间环节。它是肩关节下方和髋关节上方的区域,包括骨盆。它是由腰部,骨盆和髋关节形成的整体。它包含29个肌肉。核心是支撑行李箱并保持行李箱稳定。所有肌肉除腹直肌,腹横肌,多裂肌,腹侧和外侧斜肌,腹肌,竖脊肌,还有臀部肌肉,腿筋,髋关节旋转肌肉等。

“核心培训”的作用是什么?

核心肌肉群起着稳定重心和传递力量的作用。它是整体力量的主要环节。它在上肢和下肢的活动和运动中起着关键作用。强大的核心肌肉群,可稳定和支持运动时的身体动作,运动技能和特殊技术动作。

“核心”是大多数体育运动的基础和基础。训练核心力量训练后,运动能力将得到提升。大多数核心肌肉是缓慢收缩的肌肉群,具有固定躯干的功能。运动缓慢,运动强健。

3.在运动过程中,让动力传递顺畅,帮助人体控制方向。这实际上是为了提高人类活动的准确性和准确性,并帮助人体准确控制自己的速度和距离。

“核心培训”有什么好处?

1.避免背部疼痛,对于缺乏运动的上班族,长期久坐在电脑上是每天,背部疼痛是常见的事情,通过核心训练可以缓解酸痛,强大的核心可以增加身体的稳定力有助于身体有效支撑肌肉的重量。

2.降低受伤风险并提高运动表现。特别是对于健美运动员来说,通常是重量训练,没有稳定的核心,缺乏控制,而训练肌肉的最佳方法是控制和稳定。重要的是,动力从核心发起并传递到运动的每个方面。核心的力量将大大提高每项运动的运动表现。

3.改善立场,“核心”整个人的躯干,强大的核心,整个身体看起来更直,人们看起来更精神。

一些简单的“核心训练”可能是在家尝试。

根据你自己的情况,每组训练大约20次,间歇30-60秒,在手术过程中,腹部收紧,不要塌陷,收紧臀部,保持身体的稳定,并正确完成每一个动作。

行动一

行动2

行动三

行动4

行动五

行动6

行动七