网络营销

您所在位置:首页 > 网络营销 > 正文

骨质疏松要从年轻就要预防,等年纪大了再防就晚了!——新沂蒙网

文章作者:www.dlhot.com发布时间:2020-01-09浏览次数:977

15: 03: 05韩强工程洗车机

新沂蒙网沂蒙公益提醒:

许多人认为骨质疏松症是老年人的一种疾病,当它老了然后被预防时,这是一个很大的错误。

骨质疏松症是一种必须在年轻时就可以预防的疾病,它会在年龄大的时候推迟!

骨量就像养老金一样,年轻时你必须储蓄更多。

骨骼的健康主要取决于骨量,骨矿物质(钙,磷等)和骨基质(胶原蛋白,蛋白质,无机盐等)是确保骨量的主要因素。

在30岁时,骨量将达到高峰。 35岁以后,骨矿物质含量逐渐丧失,骨量减少,尤其是女性。因此,骨量就像养老金一样。当你年轻的时候,你需要节省更多的钱。当你年纪大了,你可以使用它。

骨质疏松症是否会发生,主要取决于骨量的峰值和骨量随后丢失的速度。

新沂蒙网络建议做这4件事并储存更多骨头:

1.确保钙需求

钙主要来自乳制品,其他包括蔬菜,坚果和豆腐。在生长过程中,儿童的钙摄入量应逐渐增加,1~3岁每天700mg,4~8岁每天1000mg,18岁每天1300mg。如果您的孩子对乳糖过敏,请使用钙强化豆奶和酸奶。

2.确保维生素D需求

我们知道维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质。其主要来源是皮肤由阳光合成。建议每天使用9: 00~10: 00和16: 00~17: 00。这两个时间段与阳光接触,光线不太强,皮肤损伤小。

3.确保高质量的蛋白质吸收

蛋白质也是骨骼生长的重要营养素。鸡蛋,大豆,豆制品,瘦肉和牛奶含有丰富的优质蛋白质,每天5份蔬菜和水果,以保持均衡的饮食。

4.保证每天至少一小时的体力活动

适当的运动和营养摄入相互补充,促进骨骼生长。建议5至17岁的青少年每天至少锻炼60分钟,如跑步,玩耍,游泳等。

新沂蒙网络建议远离这些骨质疏松症的同伙:

1.咖啡,浓茶,可乐

咖啡和浓茶中的咖啡因会影响钙的吸收,增加尿液排泄,诱导钙流失,并降低骨密度。可乐含有磷酸,过量饮用会影响钙的吸收并引起骨质疏松症。

成人每天适合1克磷。焦炭每300毫升含有50毫克磷。少量不会影响它。过量会导致骨质疏松症。

因此,即使没有明确的证据,这三种饮料也与骨质疏松症有关。我们还建议:每天喝约400ml咖啡(咖啡因摄入量不超过300mg),不要喝浓茶,少喝可乐。

2.烟和酒

吸烟和饮酒会抑制骨细胞的产生,激活破骨细胞,降低体内的雄激素和雌激素,导致骨量的流失。

吸烟:吸烟与骨质疏松症也有很强的相关性。首先,尼古丁分解骨骼内的钙,并将其流失到血液中,而尼古丁影响钙的吸收。因此,吸烟可能破坏骨骼结构,抑制新骨的形成,导致骨质疏松症。

0×2523个

酒精:酒精的化学成分是乙醇。乙醇影响人体钙的吸收,加速骨钙的流失。建议饮酒的人在40岁左右做骨密度测试。

0×2524个

新沂蒙网沂蒙公益提醒:

很多人认为骨质疏松症是老年人的一种疾病,老年人骨质疏松症是一个大错误,然后预防。

骨质疏松症是一种必须从年轻时就预防的疾病,到了老年就晚了!

0×251C

骨量就像养老金,年轻时必须多存点钱。

骨骼的健康主要取决于骨骼质量、骨骼矿物质(钙、磷等)和骨骼基质(胶原蛋白、蛋白质、无机盐等)。它们是确保骨骼质量的主要元素。

30岁时,骨量达到高峰。35岁以后,骨矿物质含量逐渐减少,骨质量下降,尤其是女性。因此,骨量就像养老金。当你年轻的时候,你需要节省更多的钱。当你长大了,你可以用它。

骨质疏松症是否会发生主要取决于你的骨量峰值和以后骨量丢失的速度。

0×251d

新沂蒙网推荐做这4件事,多储备骨头:

1。确保钙需求量

钙主要来自乳制品,其他包括蔬菜,坚果和豆腐。在生长过程中,儿童的钙摄入量应逐渐增加,1~3岁每天700mg,4~8岁每天1000mg,18岁每天1300mg。如果您的孩子对乳糖过敏,请使用钙强化豆奶和酸奶。

2.确保维生素D需求

我们知道维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质。其主要来源是皮肤由阳光合成。建议每天使用9: 00~10: 00和16: 00~17: 00。这两个时间段与阳光接触,光线不太强,皮肤损伤小。

3.确保高质量的蛋白质吸收

蛋白质也是骨骼生长的重要营养素。鸡蛋,大豆,豆制品,瘦肉和牛奶含有丰富的优质蛋白质,每天5份蔬菜和水果,以保持均衡的饮食。

4.保证每天至少一小时的体力活动

适当的运动和营养摄入相互补充,促进骨骼生长。建议5至17岁的青少年每天至少锻炼60分钟,如跑步,玩耍,游泳等。

新沂蒙网络建议远离这些骨质疏松症的同伙:

1.咖啡,浓茶,可乐

咖啡和浓茶中的咖啡因会影响钙的吸收,增加尿液排泄,诱导钙流失,并降低骨密度。可乐含有磷酸,过量饮用会影响钙的吸收并引起骨质疏松症。

成人每天适合1克磷。焦炭每300毫升含有50毫克磷。少量不会影响它。过量会导致骨质疏松症。

因此,即使没有明确的证据,这三种饮料也与骨质疏松症有关。我们还建议:每天喝约400ml咖啡(咖啡因摄入量不超过300mg),不要喝浓茶,少喝可乐。

2.烟和酒

吸烟和饮酒会抑制骨细胞的生成,激活破骨细胞,减少体内雄激素和雌激素,导致骨量减少。

烟雾:吸烟与骨质疏松症之间也存在很强的相关性。首先,尼古丁分解骨内的钙并将其丢失到血液中,而尼古丁则影响钙的吸收。因此,吸烟可能破坏骨骼结构,抑制新骨骼的形成,并导致骨质疏松症。

酒精:酒精中的化学成分是乙醇。乙醇会影响人体对钙的吸收,加速骨钙的流失。建议喝酒的人在40岁左右进行骨密度测试。